人们常说一白遮百丑，爱美的女生对美白情有独钟，美白应该怎么做？吃什么食物可以美白？

营养师给想要变白的你带来了一份「美白清单」，快来看看~

（一）科学防晒最关键

长时间高强度紫外线照射，易引起DNA突变诱发皮肤癌，而黑色素能保护DNA免受紫外线伤害，所以晒太阳时皮肤就会合成更多的黑色素，我们也就这样被晒黑了。

所以，要想不被晒黑（白白哒），首先得做好防晒。

怎样科学防晒呢？

《皮肤防晒专家共识（2017）》建议：

室外活动规避紫外线强的时段（中午）或在树荫下活动；

打遮阳伞、带太阳帽；

根据紫外线强度选择防晒霜，活动涉及出汗或水下工作应选择防水抗汗类产品；

规律涂抹防晒霜：出门前15分钟涂抹防晒霜，一般产品需2~3小时重复涂抹，1分钱币大小的量可以涂抹整个面部。

怎么科学防晒知道了，作为营养师，能不能告诉我吃点什么能美白啊？

在网上搜索可是找出了一大串儿食物：柠檬、奇异果、番茄、樱桃、草莓、火龙果、苹果、石榴、番石榴、黄瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦卜、白萝卜、豌豆、芦笋、蘑菇、豆芽、羽衣甘蓝、菠菜、黑巧克力、甘薯、南瓜、燕麦、牡蛎、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……

这么多，到底吃哪个才管用啊？

营养师虽然最推荐靠饮食来保养身体，可是营养师这次要遗憾地说：

先天白不白，是父母的基因给打底子，后天白不白主要还是靠防晒。  

让皮肤更美的6条饮食建议，每一个爱美的女孩都应该看看：

1.补足蛋白质

肉蛋奶豆最高效也最实惠。

具体建议为畜禽肉40~75克/天、水产品40~75克/天，1~2包奶/天，50克豆腐干/天。

2.补足维生素C

缺乏维生素C影响胶原蛋白合成，容易易长皱纹。

推荐多吃蔬果，补充维生素C。

蔬果得吃够，还得勤买勤吃，吃新鲜的最重要，因为维生素C非常娇嫩，容易损失。

比如猕猴桃在冷藏和室温下储存到第6天，维生素C的损失率分别高达17%、35%，何况我们买的猕猴桃还不知在室温下放了多久。

吃多少呢？

蔬菜300~500克/天。建议均分到每顿吃，即每顿150~200克。

水果200~350克/天。建议作为加餐吃，其中浆果和柑橘类水果维生素C最丰富。

3.补足维生素A

缺维生素A影响皮肤完整性，易导致皮肤干燥。

怎么补呢？

每月吃2~3次动物肝脏，每次约25克，做熟了为15克，1元硬币厚度薄薄3片。

另外橙黄色和深绿色的蔬果富含β-胡萝素，可以在体内转化为维生素A，所以每天蔬菜建议深色占到一半，也别忘吃橙黄色水果芒果、木瓜。

而且多吃新鲜的深色蔬果还能获得番茄红素、花青素、白蒙芦醇等抗氧化物质，更好清除体内自由基，减轻自由基吞噬胶原蛋白和弹性蛋白让皮肤紧致，光彩靓丽。